Újbudán sok az iroda, az egyetem és az otthonról dolgozó ember. Aki napi nyolc órát ül, annak a nyaka és a háta estére gyakran jelez. Ez a cikk arról szól, mit tehetsz magadért, és hol van az a pont, ahol már érdemes segítséget kérni.
Nincs egyetlen „helyes” tartás
A MozgásKlinika szemléletében a testtartás nem egy megmerevített póz, hanem folyamatosan szabályozott működés. A gond ritkán az, hogy „rosszul” ülsz. Sokkal inkább az, hogy órákig ugyanúgy. A jó tartás ezért mindig a következő: az, amelyiket nemsokára megváltoztatod.
Négy szokás, amely nem kerül pénzbe
- Válts helyzetet. Fél óránként állj fel, vagy legalább ülj át másképp.
- Vidd a szemedhez a képernyőt. Ha a monitor teteje szemmagasság közelében van, a fejed nem tolódik előre.
- Telefonálj állva vagy sétálva. Ez a legkönnyebben megszerezhető mozgás a napodban.
- Mozgasd át a vállad és a nyakad. Néhány lassú vállkörzés és fejfordítás is megszakítja az egyhangú terhelést.
Mikor kevés ez?
Érdemes állapotfelmérésre jönnöd, ha a nyak- vagy hátfájás hetek óta visszatér, ha a karodba sugárzik, ha zsibbadással jár, vagy ha a fejfájásod a nyakadból indul. A rendelő weboldala szerint a vizsgálat a testtartási eltérésekre utaló jeleket is keresi.
Mit tud ehhez adni a rendelő?
A tartás javítása a csapat mind a hat tagjának szakterületei között szerepel. A kezelés jellemzően két részből áll:
- manuálterápia a feszes, fájdalmas területek kezelésére;
- tartásjavító gyógytorna, amely megtanítja az izmaidat arra, hogy terhelés alatt is tartsanak.
A kettő viszonyáról a gyógytorna és manuálterápia című cikk szól.
A nyak és az állkapocs
Aki munka közben összeszorítja a fogát, annál a nyaki feszülés és a rágóízület panasza együtt is jelentkezhet. Ha kattog vagy fáj az állkapcsod, olvasd el a kattogó állkapocsról szóló cikket.
Hosszú távon
A kezelés végén nem az a cél, hogy többé ne ülj, hanem hogy a tested bírja. Ehhez rendszeres mozgás kell: ötleteket a gerinctorna a kezelés után című cikkben találsz. A panaszokról a nyakfájás és a tartásjavítás oldal ad bővebb képet.
